영양제 복용 시 주의사항

영양제 복용 시 주의사항

많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 영양을 섭취하는 게 쉽지 않아 부족한 영양을 보충하기 위해 영양제(건강기능식품)을 복용하고 있습니다. 하지만 아무리 몸에 좋은 영양제(건강기능식품)라도 제대로 된 방법으로 복용해야 효과가 있습니다. 이제부터 영양제(건강기능식품) 복용법과 주의사항을 알려드리겠습니다.

 

 

효능이 같은 영양제 중복 섭취 금지

▶비타민 A, D, E, K 등 지용성 비타민 과하게 섭취하면 체내 축적돼 부작용이 나타날 수 있다.

▶종합영양제 섭취 시 칼슘 중복 섭취 금지-종합영양제 대부분 필수 영양소가 들어있어 칼슘을 추가로 먹으면 체내 흡수가 증가해 고칼슘혈증을 유발할 가능성이 높아진다.

▶루테인 섭취 시 비타민A 중복 섭취 금지-루테인과 비타민A를 함께 먹으면 비타민A 과잉 상태가 나타날 수 있다.

▶오메가3 섭취 시 홍삼, 크릴 오일 중복 섭취 금지-오메가3와 효능이 유사한 홍삼, 크릴 오일을 중복 섭취 시 지혈이 잘 되지 않기 때문에 출혈의 가능성을 증가시킨다.

▶유산균 섭취시 프락토올리고당, 이놀린 중복 섭취 금지-유산균과 효능이 유사한 프락토올리고당, 이놀린을 중복 섭취 시 복통, 설사, 복부 팽만감, 방귀가 자주 나온다.

▶가르시니아 캄보지아 추출물 섭취시 카테킨 중복 섭취 금지-여러 가지 다이어트 식품을 함께 복용하면 탈모, 변비, 속 쓰림, 면역 저항 등 부작용을 유발할 가능성이 있다.

 

 

 

남에게 약이 되는 영양제가 나에게는 독이 될 수도 있다.

▶철분제-어지럽다고 철분제를 섭취하는 경우가 많은데 어지러움증 발생은 다양한 이유가 있기 때문에 병원에서 철분결핍성 빈혈 진단을 받았을 때만 섭취해야 하고 철분제 장복 시 소화 장애, 심혈관계 질환 위험성이 증가한다.

▶칼슘제-칼슘제 장복 시 심근경색 발생률 27%, 심혈관질환 발생 위험 20% 증가하는 것으로 나타났다. 가능하면 칼슘은 음식으로 섭취하는 게 좋다.

▶글코사민, 오메가3, 밀크씨슬-당뇨병 있는 사람은 글루코사민, 오메가3, 밀크씨슬 섭취 시 혈당의 변화를 주의해야 한다.

▶오메가3, 코엔자임큐텐-와파린 복용하는 부정맥 환자가 코엔자임큐텐을 함께 복용하면 혈전이 생길 수 있고 오메가3와 복용하면 출혈 가능성이 커져 주의가 필요하다.

▶셀레늄, 다시마 추출물-갑상선 질환자가 다시마 추출물을 섭취할 시 요오드 부작용 위험이 있고, 셀레늄은 갑상선 기능을 항진시키는 것으로 알려져 있어 주의가 필요하다.

 

 

 

 

나에게 꼭 필요한 영양제를 섭취하라

▶부족하지 않은 영양소를 추가 섭취하면 간에 부담을 준다.

▶대한민국 남녀노소 누구나 비타민D, 칼슘 섭취-대부분의 비타민D는 햇빛을 통해 흡수가 가능하지만 햇빛을 쬐기 위해 시간을 내야 하는 경우가 많고 비타민D 함량이 높은 식품이 많지 않아 비타민D 영양제를 복용하면 도움이 된다.(식후 즉시 먹어야 소화 흡수가 잘된다)

▶혈압 높은 사람 마그네슘, 칼륨 섭취-신장 질환, 부정맥, 고혈압약 복용 환자는 마그네슘, 칼륨 중복 섭취 주의

▶피곤한 사람 비타민B 섭취-비타민B가 부족하면 피로를 유발한다.

 

영양제 선택 시 꼭 확인할 것

▶허위 과장 광고에 속지 말고 인증마크를 꼭 확인하라

▶영양제 효능 등급 3가지를 확인하라

▶처음 섭취하는 영양제는 몸의 반응을 세심히 살펴라

▶복용 중인 약이 있다면 주치의와 상의 후 섭취하라

 

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