마른 비만 확인하는 방법 마른 비만 TEST

마른 비만 확인하는 방법 마른 비만 TEST

마른 비만이란 몸에 근육이 없고 지방은 많은데 체중이 덜 나가는 사람을 마른 비만이라고 합니다. 다이어트하겠다고 무조건 굶거나 식사를 많이 거르다가 갑자기 다시 과식 폭식을 반복하는 경우, 음식 섭취를 할 때 단백질 섭취는 거의 하지 않는 경우 이런 잘못된 식습관과 운동 부족이 합해지면 결과적으로 우리 몸에 근육량은 상대적으로 적고 지방이 많은 마른 비만이 생기는 것입니다. 그래서 마른 비만인 사람들은 지방이 많음에도 체중이 덜 나가는 특징 때문에 멀리서 보면 슬림 해 보이지만 실제로는 몸에 근육이 없기 때문에 탄탄하지 않고 물렁물렁한 경우가 많습니다. 그리고 이렇게 잘못된 식습관과 운동 부족은 지방을 분해하지 못하고 근육을 분해하게 돼 각종 질환에 노출될 위험이 높아집니다.

마른 비만이 더 위험한 이유

마른 비만은 내장에 지방이 과하게 쌓이는 내장지방형인 경우가 많습니다. 이렇게 되면 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 많이 쌓이게 됩니다. 그래서 당뇨병, 고혈압, 고지혈증과 같은 대사질환의 발병 위험이 많이 높아집니다. 마른 비만이 문제가 되는 또 다른 이유는 마른 사람들은 본인이 마른 비만인지 잘 모르기 때문에 심각성을 느끼지 못하게 되고 그로 인해 더 큰 문제를 초래하게 됩니다. 그렇기 때문에 마른 비만이 과체중형 비만보다 훨씬 더 위험할 수 있습니다.

마른 비만 진단 기준

사실 마른 비만을 진단하는 정확한 기준은 없다고 합니다. 그래도 마른 비만을 짐작할 수 있는 기준을 알려드리겠습니다.  우선 남성과 여성의 기준이 다릅니다. 남성의 경우 체지방 비율이 25% 이상 그리고 허리둘레가 90cm 이상이면 마른 비만 일 수 있습니다. 여성은 체지방의 비율이 30% 이상 그리고 허리둘레가 85cm 이상이면 마른 비만 일 수 있습니다. 이러한 기준을 적용하면 상대적으로 체지방률이 높다는 것을 의미합니다. 하지만 최근에는 허리둘레가 얇아도(남녀 각각 90cm, 85cm 이상이 아니어도) 체지방 비율이 높게 나오는 마른 비만도 점점 늘어나고 있다고 합니다.

하지만 이 기준은 체지방 비율을 알아야만 한다는 단점이 있습니다. 헬스장을 다니지 않는다면 체지방 비율을 직접 측정하기란 사실상 불가능에 가깝습니다.

그래서 체지방 비율을 몰라도 마른 비만인지 아닌지 확인하는 방법을 알려드리겠습니다.

마른 비만 TEST

아래의 8개 보기 중 몇 개가 해당하는지 체크해 보세요.

(이 방법은 마른 체형의 사람에게만 해당하는 TEST입니다.)

□주로 앉아서 일한다.

□최근 1년간 별다른 운동을 한 적이 없다.

□주 2회 이상 술을 마신다.

□식사가 불규칙하고 과식한다.

□첫 끼를 오후에 먹을 때가 많다.

□간식을 좋아하고 맵고 짜게 먹는다.

□아랫배가 나왔고 팔, 다리가 몸에 비해 가늘다.

□살에 근육이 없고 물렁하다.

만약 마른 체형인데 8가지 보기 중 4가지 이상 해당하면 마른 비만을 의심해 봐야 합니다.

본인이 마른 체형이더라도 마른 비만일 수 있기 때문에 안심하면 절대 안 됩니다. 꼭 규칙적인 식습관과 꾸준한 운동으로 관리하시기 바랍니다.