LDL 콜레스테롤 낮추는 방법과 주의사항

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법과 주의사항

콜레스테롤은 세포막의 성분 중 하나로 몸을 구성하는 성분 중 반드시 필요하고 굉장히 중요한 성분으로 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤 두 가지가 있는데 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 지방 성분과 붙어 혈관 건강에 안 좋고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤의 수치가 높으면 LDL 콜레스테롤을 소모시키는 역할을 합니다.

<추천 정보>

▶콜레스테롤 자가 진단법 확인하고 예방하기

▶HDL 콜레스테롤 높이는 방법

그럼 HDL 콜레스테롤 수치를 높이면 되는 거 아니야?라고 생각할 수 있습니다. 하지만 HDL 콜레스테롤이 아무리 높아도 LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관에 계속 쌓이게 됩니다. 그러므로 HDL 콜레스테롤 수치는 높이는 것이 좋고 LDL 콜레스테롤 수치는 낮춰 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 그럼 지금부터 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법과 주의사항 그리고 혈관 건강에 좋은 식품을 알려드리겠습니다.

콜레스테롤 정상 수치

HDL (좋은) 콜레스테롤 수치-40~60mg/dl 정상, 40mg/dl 미만 낮음

LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치-100~129mg/dl 정상, 130~159mg/dl 경계, 160mg/dl 이상 위험

콜레스테롤은 사람마다 가지고 있는 질(나이, 환경, 유전)이 다르기 때문에 콜레스테롤의 정상 수치 역시 다를 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 방법

▶여성호르몬을 관리한다.

여성호르몬은 HDL 콜레스테롤 수치는 높여주고 LDL 콜레스테롤 수치는 낮춰주는 역할을 하는데 50세 전후로 폐경기를 겪으면서 여성호르몬이 감소하기 때문에 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지게 됩니다. 그러므로 여성호르몬을 관리한다면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

<여성호르몬 관리 추천 정보>

▶클레오파트라가 즐겨먹은 석류 효능 5가지

▶포화지방을 과다 섭취하지 않는다.

딱딱하게 굳는 특징을 가진 포화지방을 과다 섭취하게 되면 혈관 건강에 매우 안 좋기 때문에 포화지방이 많은 돼지기름, 참기름, 마가린, 버터, 아이스크림, 과자 등의 섭취를 줄이는 것이 좋고 특히 저탄고지 다이어트는 절대 하면 안 됩니다.

▶체중을 관리한다.

비만일 경우 콜레스테롤 수치보다는 중성지방 수치와 혈당 수치가 높아지는데 중성지방 수치가 높으면 LDL 콜레스테롤이 혈관에 잘 유착해 동맥경화를 유발하기 때문에 비만이 되지 않도록 체중을 관리 하는 것이 좋습니다.

▶규칙적인 운동을 한다.

바쁘고 피곤해서, 시간이 없어서 운동을 하지 않는 경우가 많은데 하루 30분 씩 규칙적인 운동을 한다면 체중 관리와 더불어 콜레스테롤 수치 관리에도 도움이 됩니다.

▶금연을 한다.

흡연 시 HDL 콜레스테롤은 낮아지고, LDL 콜레스테롤은 높아지기 때문에 혈관 건강을 위해 금연 하는 것이 좋습니다.

혈관 건강에 좋은 식품

▶부추

피를 맑게 해주는 건강 식재료로 많이 알려진 부추에는 비타민 A, B, C, 철분, 카로틴, 베타카로틴 성분이 풍부하기 때문에 혈액순환 개선, 간 기능 강화, 피로 해소, 소화기관 강화, 활성산소 억제, 세포 노화 방지에 도움이 됩니다.

▷부추 섭취 시 주의사항

부추에 수분이 닿으면 보관 기간이 굉장히 짧아지기 때문에 가급적이면 신선한 상태로 바로 섭취하는 것이 제일 좋습니다. 만약 보관을 한다면 깨끗이 씻어서 물기를 완전히 제거한 뒤 냉동 보관하는 것이 좋습니다. 그리고 부추를 과다 섭취하면 과민성 대장염, 고칼륨혈증, 설사 등의 증상을 유발할 수 있기 때문에 적당량만 섭취하는 것이 좋고 특히 혈압약을 복용 중이라면 부정맥, 저혈압 발생의 가능성이 있기 때문에 반드시 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

▶아르간 오일

아르간 오일에는 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치 감소에 도움이 되는 불포화지방산이 81%나 함유되어 있을 뿐만 아니라 필수지방산인 오메가3, 오메가6, 오메가7, 오메가9이 함유되어 있기 때문에 아르간 오일을 섭취한다면 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 됩니다.(피부, 모발 건강은 덤)

▷아르간 오일 섭취 시 주의사항

아르간 오일은 일반 식품이기 때문에 크게 문제 될 것은 없지만 견과류 알레르기가 있다면 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋고, 아르간 오일은 기름이기 때문에 햇빛이 닿으면 산패할 위험이 있으므로 직사광선을 피해서 보관해 주는 것이 좋습니다. 하루 권장 섭취량은 1일 50mg 정도가 적당합니다.

<혈관 건강에 좋은 식품 정보>

▶시서스 효능 3가지 시서스 하루 섭취량

▶타트 체리 효능 5가지 신맛이 강한 타트체리

▶유기농 새싹보리 효능과 섭취 시 주의사항