콜라겐 먹는 방법 이렇게 간단하다니

콜라겐 먹는 방법 이렇게 간단하다니

20대에는 몸속 콜라겐 양이 100%로 가득한데 30대를 거쳐 40대가 되면 몸속 콜라겐 양이 50%로 줄어들게 되고 50대와 60대 중년의 나이가 되면 몸속 콜라겐 양이 30%로 줄어들게 된다고 합니다. 나이가 들수록 몸속 콜라겐이 급격하게 줄어들게 되는 것이죠 그런데 콜라겐이 줄어들게 되면 콜라겐의 대명사라 할 수 있는 콜라겐 피부뿐만 아니라 각종 질병을 유발할 가능성이 높아지기 때문에 중년의 나이에는 반드시 콜라겐을 섭취해 주는 것이 건강관리에 있어서 매우 중요합니다! 그래서 지금부터 콜라겐 먹는 방법과 콜라겐을 채우는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

콜라겐 먹는 방법

콜라겐 먹는 방법이라 하면 왠지 모르게 먹기 어려운 것처럼 느껴지게 됩니다. 하지만 사실 콜라겐 먹는 방법은 매우 간단합니다. 그 이유는 우리가 식사를 할 때 먹는 음식들 속에 콜라겐이 들어있기 때문입니다. 하지만 대부분의 사람들이 어떤 음식에 콜라겐이 들어있는지 모르는 경우가 많아서 본인이 콜라겐을 섭취했다는 사실을 모르는 것입니다. 그래서 지금부터 콜라겐 많은 음식과 콜라겐 생성에 도움이 되는 음식을 알려드리겠습니다.

콜라겐 먹는 방법과 콜라겐 생성에 도움이 되는 음식

<콩>

밥을 지을 때 쌀과 함께 넣는 콩 속에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있는데 이 식물성 에스트로겐이 체내 콜라겐 합성과 유지에 도움을 줍니다.

<우롱차>

찻잎의 산화효소를 이용해 녹차를 발효시킨 우롱차에는 폴리페놀이 굉장히 풍부합니다. 그런데 이 폴리페놀은 콜라겐이 파괴되는 것을 보호해 줄 뿐만 아니라 피부 노화 방지에도 도움이 됩니다.

<곶감>

곶감에는 콜라겐 생성에 필요한 비타민A, 비타민C가 풍부해 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다. 하지만 곶감은 열량이 높고 탄닌 성분이 들어있어서 변비가 있는 사람은 주의가 필요하기 때문에 비타민A, 비타민C를 영양제를 통해 보충해 주는 것이 대안이 될 수 있습니다.

이 세 가지만 기억하세요! <비타민A 비타민C 콜라겐>

<생강>

생강에는 콜라겐이 들어있지는 않지만 곶감과 마찬가지로 콜라겐 합성에 반드시 필요한 비타민C가 풍부하게 들어있고, 콜라겐 분해 효소의 활성화를 억제해 몸속 콜라겐을 지키는 데 도움이 됩니다.

<연어>

연어에는 콜라겐 합성의 주요성분인 단백질과 아미노산 그리고 피부 세포 치료에 도움이 되는 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다.

<생선 껍질>

생선 껍질의 구성 성분 중 30%가 콜라겐일 정도로 생선 껍질에는 콜라겐이 아주 풍부하게 들어있습니다. 그리고 생선 껍질에 들어있는 어류 콜라겐은 흡수율이 매우 좋아서 탱탱한 피부를 만드는 데 도움이 됩니다. 특히 수용성 어류에 들어있는 콜라겐이 피부에 흡수가 더 잘됩니다. 하지만 어류 알레르기가 있다면 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

<쉽고 간편하게 콜라겐 먹는 방법>

그동안 식사를 하면서 콜라겐을 섭취하고 있었다는 사실을 이제 알게 됐습니다. 그런데 콜라겐을 섭취하겠다고 콩, 우롱차, 곶감, 생강, 연어, 생선 껍질을 매일 챙겨 먹기란 쉬운 일이 아니죠. 하지만 쉽고 간편하게 콜라겐을 먹는 방법이 있습니다. 그것은 바로 시중에 출시된 콜라겐 영양제를 섭취하는 것입니다. 요즘에 많은 사람들이  건강을 위해 콜라겐 영양제를 섭취하고 있다는 사실을 알고 계시나요? 시중에 출시된 콜라겐 영양제는 매일 쉽고 간편하게 먹을 수 있다는 장점이 있기 때문에 여러분도 콜라겐 보충을 영양제로 섭취하는 것을 고려해 보시기 바랍니다.

당연한 얘기지만 식약처 인증을 받은 콜라겐이 기능을 인정받은 안전한 제품이겠죠? 콜라겐 영양제를 구매할 때는 반드시 식약처 인증을 받은 제품인지 확인하고 구매하시기 바랍니다.

콜라겐 하루 섭취량

콜라겐 하루 섭취 권장량은 1.5g 이내입니다.

콜라겐 채우는 방법

콜라겐을 채우는 아주 쉬운 방법은 바로 운동입니다! 특히 유산소 운동을 하게 되면 심장 박동 수가 높아지는데 심장 박동 수가 높아지게 되면 심장과 근육에서 신경세포 성장인자인 BGF가 더 많이 분비되면서 섬유아세포를 자극해 콜라겐 합성을 촉진하게 됩니다. 그러므로 몸속 부족한 콜라겐을 채우기 위해서는 꾸준히 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

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