HDL 콜레스테롤 높이는 방법 결국 질이 중요하다

HDL 콜레스테롤 높이는 방법 결국 질이 중요하다.

흔히들 나쁜 콜레스테롤 수치만 낮으면 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아도 건강하다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 이는 잘못된 생각으로 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮고 좋은 콜레스테롤 수치는 높아야 건강하다고 할 수 있습니다. 그 이유는 좋은 콜레스테롤은 나쁜 성분을 제거해 주는 역할을 하는데 좋은 콜레스테롤 수치가 낮으면 혈관 속 나쁜 성분이 제거되지 않고 누적돼 건강에 좋지 않기 때문입니다.

 

 

그럼 지금부터 HDL 콜레스테롤 감소시키는 습관, HDL 콜레스테롤 높이는 방법, HDL 콜레스테롤 높이는 음식에 대해서 알려드리겠습니다.

 

<HDL 콜레스테롤 정상수치> 정상-40~60mg/dl 낮음-40mg/dl 미만 HDL 콜레스테롤이 필요 이상으로 줄어들게 되면 심혈관 질환 발생 위험이 높아지게 됩니다.

 

<HDL 콜레스테롤 감소시키는 습관>

▶쉴 때 TV만 보는 습관-쉴 때 TV만 보는 습관을 가진 대부분의 사람들은 TV를 보면서 음식과 간식을 섭취하는 경우가 많습니다. 하지만 이러한 습관은 활동량을 줄어들게 할 뿐만 아니라 활동량이 줄어들면서 근육량은 줄고 체지방량은 늘어나게 돼 (복부 비만 등을 유발) 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시키는 원인이 됩니다.

▶혼자 밥 먹는 습관-혼자 밥을 먹는 것 자체는 문제가 아니지만 혼자 밥을 먹게 되면 자신도 모르게 밥을 빨리 먹게 됩니다. 그런데 밥을 빨리 먹게 되면 식욕 저하 호르몬인 렙틴 호르몬의 분비량이 적어지면서 폭식을 유발하게 되고 이로 인해 체중과 체지방량이 증가하면서 좋은 콜레스테롤 수치를 감소시키는 원인이 됩니다. 그러므로 혼자 밥을 먹더라도 천천히 15분 이상 먹는 것이 좋습니다.

 

 

<HDL 콜레스테롤 높이는 방법>

▶운동을 한다-건강하면 떠오르는 것 중 하나가 운동인 만큼 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 정상수치로 관리하기 위해서는 반드시 운동을 하는 것이 좋습니다. 건강을 지키는 최고의 방법은 바로 운동이라는 것을 잊지 마시기 바랍니다.

▶식사 전 채소와 과일을 섭취한다-채소와 과일에는 섬유질이 풍부해 식사 전에 섭취하면 포만감이 높아져 과식을 예방할 수 있습니다. 과식만 하지 않아도 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 됩니다.

▶아보카도 오일을 섭취한다-기름은 오히려 콜레스테롤에 안 좋다고 생각할 수 있습니다. 하지만 아보카도 오일에는 혈관 건강에 좋은 오메가 3, 오메가 7, 오메가 9이 풍부하게 들어있어서 몸속 나쁜 지방을 제거해 주는 효과와 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

▷아보카도 오일 섭취 시 주의사항-아보카도 오일을 생으로 먹을 때는 엑스트라 버진 오일을 먹는 것이 가장 좋고 하루에 큰 숟가락으로 1~2수저를 섭취하는 것이 좋습니다. 과다 섭취 시 설사와 복통 증상이 생길 수 있기 때문에 요리를 통해서 섭취하는 것도 방법입니다. 아보카도 오일을 보관할 때는 그늘지고 온도가 낮은 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

▶더덕을 섭취한다-더덕 속에 풍부하게 들어있는 사포닌 성분과 이눌린 성분이 나쁜 콜레스테롤 제거, 혈당 조절, 혈관 내 노폐물 제거에 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 관리 시 시서스를 섭취하면 도움이 된다고 합니다. 바쁜 일상 속 간편하게 시서스를 섭취해 보시기 바랍니다. 시서스 제품 할인 정보와 자세한 후기는 아래에서 확인해 주세요!

 

 

 

 

 

 

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