단백질이 부족하면 나타나는 증상 근감소증

단백질이 부족하면 나타나는 증상 근감소증

20대에는 몸의 약 40%가 근육인데 30대 이후부터는 10년마다 근육이 3~8%씩 계속 감소하게 돼서 근감소증이 일어나게 되는데 그 이유는 근육 세포를 만들어내는 기능이 떨어지면서 단백질 합성도 떨어지기 때문에 근육을 잃어가는 속도는 점점 빨라져서 결국 근육에 빈틈이 생기게 됩니다. 근육이 줄어들면서 근육이 있던 자리에 지방이 채워질 확률이 높아집니다. 이럴 때 바로 중요한 것이 단백질 섭취입니다. 단백질은 우리 몸을 구성하는 요소 중 수분 다음으로 많은 부분을 차지하는 구성요소이고 3대 영양소 중 하나가 단백질입니다. 또한 단백질은 근육, 효소, 호르몬, 혈액 등의 에너지원을 만들어 몸을 유지하는 역할을 합니다.

이제부터 나이가 들거나 운동량 부족으로 단백질이 부족할 때 나타나는 증상과 근감소증이 생기면 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다

단백질 부족 증상

단백질이 부족하면 탈모 가능성이 높아지고, 손톱 발톱이 쉽게 갈라질 수 있고, 피부를 보습하기 위해서 자연적으로 나오는 필라그린이 부족하게 되어 피부가 건조해지고, 근육이 줄어들어 근감소증이 발생하고 근감소증으로 인해 만성 피로까지 유발하고, 호르몬 변화로 비만, 당뇨 위험에 노출될 가능성이 커집니다 또한 몸에서 면역을 관장하는 세포들이 단백질로 이뤄져 있기 때문에 단백질이 부족하면 면역력이 떨어질 수도 있습니다

근육이 발달하면 좋은 이유(근감소증 운동)

근육이 발달할수록 피로를 덜 느끼고 면역력이 증가합니다 그 이유는 우리 몸의 근육이 에너지를 발생시키고 몸의 기능을 많이 끌어올리는데 많은 도움을 줍니다 그리고 근육이 발달할수록 남아도는 열량과 노폐물을 태워 제거하는 역할을 합니다

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근감소증 증상

1. 골다공증

뼈는 근육에 자극을 받아야 탄탄해지고 밀도가 높아지는데 근육의 힘이 약해지면 뼈로 가는 자극이 떨어지기 때문에 뼈의 양이 감소하게 돼서 심해지면 골다공증까지 이뤄지게 되는 만큼 뼈의 건강과 근육은 상당히 밀접한 관계가 있습니다

2. 요실금

방광은 소변의 저장과 배출을 담당하며 근육으로 이루어진 장기인데 근육의 기능이 떨어지면 방광의 기능이 떨어질 뿐만 아니라 방광이 피부처럼 처질 수가 있는데 이러한 경우 운동을 하거나 기침을 할 때 소변이 흐르는 복압성 요실금이 근육의 감소와 함께 생길 수 있습니다

3. 당뇨

근육이 우리 몸에서 혈당을 낮출 수 있는 가장 큰 기관인데 에너지원인 혈당을 근육이 빨아들였다가 필요할 때 내놓는 저수지 역할을 하는데 근육의 기능이 떨어지고 근감소증이 생기면 혈당 조절 능력이 떨어져 당뇨를 유발할 가능성이 높아질 수 있습니다

위와 같은 증상이 나타난다면 단백질이 부족한 게 아닌지 점검해 봐야 합니다