플랭크 운동효과 2달 해본 후기

플랭크 운동효과 2달 해본 후기

뱃살 빼기 운동 중에 가장 효과가 좋은 운동은 플랭크다, 복근을 만드는 운동 중에 가장 효과가 좋은 운동은 플랭크라는 말을 다들 한 번씩 들어보셨죠? 그리고 실제로 많은 분들이 뱃살을 빼려고 플랭크 30일 챌린지에 도전하기도 하죠 그럼 많은 분들이 플랭크에 도전하는 가장 큰 이유는 뭘까요? 단순합니다. 사진이나 동영상으로 플랭크 하는 모습을 보면 밖에 나가야 하는 유산소 운동과 달리 굉장히 편해 보이고 어디서든 운동이 가능해 보여서입니다.

 

그런데 과연 정말로 플랭크가 뱃살을 빼고 복근을 만드는데 가장 효과가 좋은 운동일까요? 그래서 직접 플랭크 30일 챌린지를 1달+1달 해서 2달 동안 해본 후기를 포스팅해보겠습니다.

 

<2달 동안 했던 플랭크 30일 챌린지 루틴>

인터넷에 나와 있는 플랭크 30일 챌린지는 20초로 시작해 매일매일 시간을 점진적으로 늘려 30일에는 300초(5분)을 하는 챌린지이지만 저는 1분씩 3set 하는 걸로 시작해 주마다 30초씩 시간을 늘려나가는 방식으로 매일매일했고 식단은 평소와 똑같이 했습니다. ex) 1주 차 1분, 2주 차 1분 30초, 3주 차 2분, 4주 차 2분 30초 5주 차 3분

 

<플랭크는 정말 하기 쉽고 편한 운동인가?>

플랭크 운동은 보기에는 쉽고 편해 보입니다. 하지만 직접 해보면 가장 힘든 운동 중에 하나라 해도 과언이 아닐 만큼 매우 힘든 운동입니다. 특히 코어 근육이 1도 없다면 더더욱 그렇습니다. 근육의 크기를 키우는 웨이트 트레이닝의 경우 무게가 무거우면 무게를 낮추면 되지만 플랭크는 오로지 자기 몸의 무게를 감당해야 하기 때문이죠

 

<플랭크는 자세가 매우 중요하다!>

사람들은 운동을 하고 나서 근육통이 생기면 아프지만 운동이 되긴 됐나 보다 하는 생각에 뿌듯해하곤 합니다. 하지만 플랭크는 오로지 코어(복근)로 만 버티는 운동이기 때문에 자세를 제대로 잡지 못한다면 근육통이 아니라 그냥 허리만 아프게 될 가능성이 매우 큰 운동입니다. 그러므로 정확한 자세를 잡기 위해서는 플랭크 영상을 참고해 매일 플랭크 하는 모습을 영상으로 촬영해 확인하고 자세를 교정하거나 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

<플랭크 2달 해보고 내린 결론>

2달 동안 해보고 내린 결론은 뱃살 빼는데 단 1도 효과 없다 단 코어 근육이 단련은 된다(11자 복근, 초콜릿 복근이 생긴다는 의미 X) 그 이유를 설명하자면 일단 플랭크 운동을 하겠다고 마음을 먹은 대다수의 사람들에게 공통점이 있다. 그것은 바로 플랭크 운동을 해서 11자 복근을 만들었다는 사람들의 후기를 보고 플랭크 운동만 열심히 하면 뱃살이 빠지고 복근이 생길 거라는 착각에 빠진다는 것이다. 그로 인해 식단 조절이나 유산소 운동 없이 오로지 플랭크 운동만 하게 된다. 나 역시 그랬다. 하지만 이는 매우 잘못된 생각이란 것을 깨달았다. 식단 조절이나 유산소 운동 없이 뱃살을 빼겠다는 것은 음식을 편식하는 것과 똑같은 것이다. 음식을 편식하면 몸에 안 좋다는 것은 누구나 아는 사실인 것처럼 운동도 편식하게 되면 제대로 된 효과를 보기가 힘들다는 것이다. 절대 잊지 말자 뱃살 빼기 핵심은 (유산소, 근력) 운동과 식단이다.

 

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<플랭크만으로 효과를 본 사람들의 근본적인 이유>

플랭크 운동만으로 뱃살을 빼고 효과를 봤다는 사람들의 후기를 찾아보니 한 가지 공통점을 발견할 수 있었다 그것은 바로 뱃살이 아예 없는 것은 아니지만 다른 사람한테 나 뱃살 빼야겠어 혹은 나 살쪄서 다이어트해야겠어라고 말했을 때 네가 뺄 살이 어딨다고 혹은 너 정도면 괜찮은데 무슨 다이어트야 라는 소리를 들을 수 있을만한 수준의 사람들이라는 것이었다 만약 다른 사람한테 나 뱃살 빼야겠어 혹은 다이어트해야겠다고 말했을 때 위와 같은 대답을 들어본 적이 없는 사람이라면 플랭크 운동만으로 뱃살을 빼고 복근을 만들겠다는 생각은 하지 않는 것이 바람직하다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

플랭크 운동이 뱃살 빨리 빼는 방법 중 하나라고 생각한다면 큰 착각입니다.

 

 

 

 

 

 

 

<효과 100% 뱃살 빼는 법>

뱃살 빼려면 일단 식단을 조절해야 한다 식단 조절이라고 해서 칼로리를 계산하는 등의 거창한 과정은 필요 없다.  만약 하루에 두 끼를 먹는(점식, 저녁) 사람이라면 점식 때만 식사를 하고 아침에는 종이컵 한 컵 분량의 시리얼과 달걀 1~2개를 먹는다. 그리고 저녁에는 닭가슴살 먹는 것을 추천한다. 닭가슴살이 퍽퍽하고 맛이 없어서 싫어할 수 있는데 요즘에는 퍽퍽하지 않게 닭가슴살 핫바, 닭가슴살 스테이크, 닭가슴살 비엔나 소시지 같은 것들이 판매되고 있기 때문에 충분히 닭가슴살을 부드럽고 맛있게 먹을 수 있다. 그리고 탄산, 아이스크림, 라면 과자, 빵 같은 군것질은 절대 하면 안 된다!!! 다시 한번 강조하지만 뱃살 빼는 방법의 핵심은 식단 조절입니다!

 

그리고 가장 중요한 것은 일주일 내내 or 일주일에 3회 이상 5km씩 걷는 것을 추천한다 내가 플랭크 챌린지 2달을 끝내고 바로 식단 조절+일주일에 3회 이상 5km씩 걸으니깐 한 달 만에 몸무게가 3kg이 빠졌습니다. 그리고 플랭크를 해도 안 빠지던 뱃살이 빠지기 시작하면서(드라마틱 하게 빠진 건 아니지만 티가 나고 나 자신이 느껴질 정도) 살 빠졌어?라는 말도 듣게 됐습니다. 분명 고작 3kg 빼고 뱃살이 빠졌다고?라고 생각할 수도 있다 못 믿겠으면 위와 같은 방법으로 3kg을 뺀다면 100% 동의하게 될 것입니다.

 

<총정리>

다시 한번 말하지만 다른 사람에게 뱃살 빼야겠어 or 다이어트해야겠어라고 말했을 때 네가 뺄 살이 어딨다고 or 너 정도면 괜찮은 데라는 말을 들어본 적이 없다면 절대 플랭크만 해서 뱃살을 빼고 11자 복근 만들겠다는 생각은 하지 마시기 바랍니다.

 

<가장 중요한 것-매일매일 단백질 섭취!>

단백질(닭고기, 소고기)은 과다 섭취하지 않는 이상 살이 안 찐다는 것을 경험했습니다. 그러니 배부르게 먹어도 괜찮습니다. 하지만 닭고기, 소고기를 매일 먹을 수는 없기 때문에 한 잔만 마셔도 든든한 단백질 쉐이크 섭취를 추천합니다!

 

 

다시 한번 말하지만 뱃살 빨리 빼는 방법은 유산소 운동이 최고입니다.

 

 

 

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